如何避免学习时走神，提升专注效率？

学习时总忍不住刷手机、想无关琐事，单次专注超不过10分钟，即使强迫自己坐下来，也容易分心导致学习效率极低，该如何通过具体可操作的方法，快速提升专注时长、减少无效分心，让学习时能快速进入状态并保持高效？