季节 五运六气核心特点 饮食调理重点 推荐食材（青年易获取） 避雷提醒
春季 主气“风”，对应“肝木”，易肝气郁结、风邪扰体（如春困、过敏） 疏肝理气、柔肝护脾（防肝旺伤脾） 芹菜、菠菜、春笋、柠檬、陈皮（泡水）、枸杞（少量） 少吃辛辣（如火锅、辣椒）——避免“助肝火旺”，加重长痘、脾气急
夏季 主气“暑湿”，易暑热伤津、湿困脾胃（如中暑、腹胀、没胃口） 清热解暑、祛湿健脾 冬瓜（煮水/煲汤）、绿豆（少放糖）、荷叶（泡水）、丝瓜、茯苓（煮粥） 少喝冰饮、吃冰西瓜——避免“寒湿困脾”，加重腹泻、脸肿
秋季 主气“燥”，对应“肺金”，易燥邪伤肺（如口干、咽痛、皮肤干） 滋阴润燥、养肺生津 梨（蒸/煮水）、银耳（泡发煮羹）、百合（炒菜/煮粥）、蜂蜜（温水冲） 少吃油炸、烧烤——避免“助燥伤津”，加重便秘、喉咙痛
冬季 主气“寒”，对应“肾水”，易寒邪伤肾、阳气不足（如手脚凉、易感冒） 温阳散寒、补肾益精 羊肉（少量炖萝卜）、生姜（煮可乐/泡茶）、核桃、山药（煮粥） 少吃生冷海鲜、沙拉——避免“寒邪入肾”，加重痛经（女性）、腰冷
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