来自西南医科大学-何佳艳发布于：2025-09-19 09:30:21
一、 精神内守：管理情绪与压力（治“神”未病） 大学时期是心理问题的高发期，“治未病”首先在于心神安定。 1. 拒绝过度内耗：当感到焦虑、沮丧时，不要强行压抑。可以通过写日记、与朋友倾诉、与心理咨询师聊天等方式“疏泄肝气”，而非沉迷于刷手机等无效解压。 2. 正念与冥想：每天花10-15分钟进行正念冥想或 simply sitting in silence（静坐）。这能帮助“静以养神”，提高专注力，减少杂念，相当于给大脑做一次“重启”。 3. 培养兴趣爱好：参加一个与学业无关的社团（如书画社、围棋社、园艺社），或者学习一项新技能。这能“怡情养性”，是调节情绪、避免精神透支的绝佳方式。 二、 食饮有节：注重饮食健康（治“体”未病） “脾胃为后天之本”，大学生的很多健康问题都源于混乱的饮食。 1. 规律三餐，早餐必吃：上午是脾胃功能最旺盛的时候（辰时、巳时，7-11点），吃一顿温暖的早餐（如粥、豆浆、包子）远比啃冷面包喝冰咖啡更符合养生之道。 2. 少吃“厚味”：减少外卖高油、高盐、高糖的“膏粱厚味”，这些食物容易生湿生热，导致长痘、乏力、消化不良。多选择食堂的清淡菜品。 3. 备好健康零食：在宿舍储备一些坚果、水果、酸奶，替代薯片和辣条。熬夜饿的时候，一杯温牛奶或一碗燕麦粥比泡面更养胃。 4. 戒掉“肥宅快乐水”：少喝冰镇碳酸饮料和奶茶，它们极易损伤脾阳，导致湿气内生。多喝温开水或根据体质泡一些简单的代茶饮（如肝火旺泡菊花枸杞，脾胃虚泡红枣生姜）。 三、 起居有常：保证规律作息（治“体”未病） 熬夜是大学生健康的最大杀手，直接耗伤气血和阴精。 1. 尊重“子午觉”：晚上11点（子时）前入睡至关重要。此时是阴阳交替之时，入睡最能养阴护阳。中午11点-1点（午时）可以小憩15-30分钟，闭目养神即可，能快速恢复精力。 2. 减少“报复性熬夜”：明白熬夜不是在争取时间，而是在透支未来的健康。通过提高白天的效率，减少不必要的社交和娱乐，为睡眠预留出足够的时间。 3. 顺应天时：春夏可稍晚睡早起，秋冬则尽量早睡晚起（在课程允许的情况下）。早晨拉开窗帘见阳光，有助于调节生物钟。 四、 不妄作劳：合理运动与休息（治“体”未病） “久视伤血，久坐伤肉”，大学生久坐看书、看电脑是常态。 1. 避免久坐：每学习45-60分钟，就站起来活动5-10分钟。去接杯水、上厕所、远眺，让身体和眼睛都得到休息。 2. 选择温和的运动：不一定非要剧烈运动。饭后散步、在操场上慢跑、练太极拳、八段锦、瑜伽都是非常好的“养血柔筋”的运动，尤其适合体质偏虚的学生。 3. 运动适量：感到微汗、舒畅即可，避免大汗淋漓导致“气随津泄”，反而更加疲劳。 五、 简易养生术：随时随地可操作 将中医养生变成日常小习惯，毫无负担。 1. 按摩穴位： · 太阳穴 & 风池穴：缓解头痛、眼疲劳。 · 足三里（膝盖外侧下方四指处）：健脾胃，补气血，是保健要穴。 · 三阴交（脚踝内侧上方四指处）：调月经，改善睡眠。 · 学习间隙按一按，事半功倍。 2. 睡前泡脚：用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，引火下行，极大改善睡眠质量。（尤其适合冬天手脚冰凉、失眠的同学）。 3. 保暖避寒：尤其注意腹部、背部、脚部的保暖。很多女生痛经与平时穿露脐装、脚踝受寒直接相关。在空调房里备一件外套。
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