春季（生发）
立春、雨水：养肝气，少熬夜。饮食增辛甘（如韭菜、红枣），减酸收，可喝陈皮茶疏肝。
惊蛰、春分：防春困，多户外散步。饮食清润，吃菠菜、春笋，避免生冷伤脾。
夏季（生长）
清明、谷雨：祛湿为先，食薏米、山药。早睡早起，适度运动排汗。
立夏、小满：养心阳，少贪凉。多吃绿豆、西瓜清热，避免熬夜耗心。
芒种、夏至：防暑湿，喝藿香茶。午后小憩，运动选清晨或傍晚，忌大汗。
小暑、大暑：清热养阴，吃苦瓜、莲藕。避免烈日暴晒，可艾灸关元穴补阳气。 秋季（收敛）
立秋、处暑：滋阴润燥，食银耳、梨。早睡早起，运动收敛，忌剧烈运动。
白露、秋分：防秋燥，多喝蜂蜜水。注意保暖，避免受凉引发呼吸道问题。
寒露、霜降：养肺气，吃百合、萝卜。减少户外活动时长，预防感冒。
冬季（藏养）
立冬、小雪：补肾藏精，食羊肉、核桃。早睡晚起，避免过度劳累。
大雪、冬至：御寒保暖，重点护腰腹。可艾灸肾俞穴，减少外出，养精蓄锐。
小寒、大寒：防寒邪，吃桂圆、栗子。适当室内活动（如瑜伽），避免久坐不动。
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