健康刷牙需做到“选对工具+用对方法+做好细节”，核心要点如下： 一、选对工具 • 牙刷：选软毛、小头牙刷（刷头约1元硬币大小），避免损伤牙龈和牙釉质。 • 牙膏：优先选含氟牙膏，能增强牙釉质抗龋能力，成人每次用量约黄豆大小，儿童3岁后用米粒至黄豆大小（需监护）。 二、用对方法（推荐巴氏刷牙法） 1. 刷毛与牙面呈45°角，对准牙龈与牙齿交界处，轻压使部分刷毛进入龈沟。 2. 小幅水平颤动（幅度不超2颗牙）约10次，再向咬合面或切端拂刷。 3. 按“上颌外侧→下颌外侧→上下颌内侧→咬合面”顺序刷，确保无遗漏。 4. 轻刷舌苔，减少细菌滋生。 三、做好细节 • 频率：每天早晚各1次，晚上刷牙后不进食。 • 时长：每次至少2-3分钟，可分区域计时（每区域30秒）。 • 辅助：刷牙后用牙线/牙间隙刷清洁牙缝，每年定期做口腔检查。
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