刷牙

感受“干净”的感觉：刷完牙后，特意用舌头舔一下光滑的牙面，感受那种清新洁净的快感。把刷牙的焦点从“任务”转移到这种令人愉悦的即时奖励上。 视觉化后果：偶尔看看关于严重蛀牙、牙周病的图片或视频。这种轻微的“恐惧”可以成为一种强大的动力，提醒自己短短两分钟的刷牙可以避免未来巨大的痛苦和花费。 降低启动门槛： “只刷30秒也行”：当你非常不想刷牙时，告诉自己：“我不需要完整刷2分钟，只刷30秒或者只刷门牙也行”。通常一旦开始，你就会很容易完成整个流程。关键在于克服最初的抗拒。 专注于过程而非结果：不要想着“我必须保持牙齿一辈子完美”，而是想“我现在只需要花两分钟照顾一下它们”。这样压力会小很多。 二、行为与习惯绑定：让刷牙“自动化” 习惯叠