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分钟刷牙：每次刷牙时间不少于3分钟，确保牙齿的每一个面（外侧面、内侧面、咬合面）都能刷到。 2. 2次/天：每天至少刷牙两次，分别是早上起床后和晚上睡觉前。睡前刷牙尤为重要，能清除一天积累的食物残渣，防止夜间细菌大量繁殖。 3. 1次/半年至一年：定期（每6-12个月）到正规医院或牙科诊所进行口腔检查和洁牙（洗牙） ，及时发现龋齿、牙周炎等问题，并清除日常刷牙无法去除的牙结石。