预防脑卒中（中风）需从控制危险因素、改善生活方式、定期监测三个核心维度入手，降低发病风险，具体措施如下： 一、控制核心危险因素（关键前提） - 管理基础疾病：高血压、糖尿病、高血脂是脑卒中的“三大高危因素”，需遵医嘱规律服药，将血压、血糖、血脂控制在目标范围（如血压建议＜140/90mmHg，糖尿病患者空腹血糖建议4.4-7.0mmol/L），切勿自行停药或调整药量。 - 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，增加血栓风险；饮酒需限量（男性每日酒精摄入量＜25g，女性＜15g），避免酗酒。 - 控制体重：肥胖（尤其是腹型肥胖）会加重血管负担，建议通过合理饮食和运动，将BMI（体重指数）维持在18.5-23.9之间（BMI=体重kg/身高m²）。 二、坚持健康生活方式（日常保障） - 合理饮食：遵循“低盐、低脂、高纤维”原则，少吃腌制食品、油炸食品、动物内脏，多吃新鲜蔬菜（每日≥300g）、水果（每日200-350g）、全谷物（如燕麦、糙米）和优质蛋白（如鱼、禽、豆制品）。 - 规律运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，避免久坐（每坐1小时起身活动5-10分钟）。 - 保证睡眠与情绪稳定：长期熬夜、焦虑、情绪波动会升高血压，增加脑卒中风险，建议每日睡眠7-8小时，通过冥想、社交等方式调节情绪，避免过度紧张或愤怒。 三、定期监测与及时就医（早防早治） - 定期体检：40岁以上人群（尤其是有脑卒中家族史者），建议每年进行1次脑卒中风险筛查，包括血压、血糖、血脂、颈动脉超声等检查，及时发现血管异常。 - 警惕预警信号：若出现“FAST”症状（Face面部歪斜、Arm手臂无力、Speech言语不清、Time立即就医），或突发头痛、视物模糊、肢体麻木，需立即拨打120，黄金救治时间为发病后4.5小时内，延误可能导致严重后遗症。 核心原则：脑卒中预防是“长期工程”，需将健康习惯融入日常生活，尤其对有高危因素的人群，更要做到“早干预、早管理”，最大程度降低发病概率。
点赞 (1)
回复