预防中风需从控制风险因素、改善生活方式和定期监测三方面入手，核心是降低血管损伤和血栓形成的概率，具体方法如下： 一、控制基础疾病（关键风险因素） • 高血压：定期测血压，遵医嘱服用降压药，将血压控制在正常范围（一般建议＜140/90mmHg，高危人群需更严格），避免血压骤升骤降。 • 糖尿病：通过饮食、运动或药物控制血糖，空腹血糖建议＜7mmol/L，糖化血红蛋白＜7%，减少高血糖对血管的长期损伤。 • 高血脂：少吃高油、高胆固醇食物（如动物内脏、油炸食品），必要时服用降脂药，将低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）控制在目标值（高危人群＜1.8mmol/L）。 • 心房颤动：房颤患者需在医生指导下抗凝治疗（如服用抗凝药），预防心房内血栓形成，避免血栓脱落引发中风。 二、改善生活方式（基础预防） 1. 健康饮食：以“低盐、低脂、高纤维”为原则，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如苹果、蓝莓）、全谷物（如燕麦、糙米）和优质蛋白（如鱼、瘦肉、豆制品），少喝含糖饮料，限制酒精摄入（男性每日酒精量＜25g，女性＜15g）。 2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，避免久坐（每坐1小时起身活动5-10分钟）。
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