坚持健康生活方式（基础预防措施） 1. 合理饮食：减少高盐（每日＜5g）、高糖、高油食物，多吃蔬菜（每日300-500g）、水果、全谷物和优质蛋白（如鱼、禽、豆制品）。 2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），避免久坐。3. 戒烟限酒：彻底戒烟（包括二手烟），男性每日饮酒量≤25g酒精，女性≤15g。4. 控制体重：将体重指数（BMI）维持在18.5-24.0之间，男性腰围＜90cm，女性＜85cm。5. 管理情绪与睡眠：避免长期焦虑、紧张
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