预防脑卒

纤维的饮食原则。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过 5 克；增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果；控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。​- 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等。运动有助于控制体重、降低血压、改善血脂和血糖水平，增强心血管功能。​- 戒烟限酒：吸烟是脑卒中的重要危险因素，戒烟可显著降低发病风险。限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过 25 克，女性减半，孕妇应避免饮酒。​- 心理平衡：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可导致血压升高、内分泌失调，增加脑卒中风险。学会应对压力，保持乐观、平和的心态，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。​- 控制基础疾病​- 高血压：定期测量血压，将血压控制在正常范围内（一般目标为收缩压＜140mmHg 且舒张压＜90mmHg）。对于高血压患者，应遵医嘱规律服药，不可自行增减药量或停药。​- 高血脂：定期检查血脂，控制胆固醇、甘油三酯水平。必要时遵医嘱使用降脂药物，如他汀类药物。​- 糖尿病：合理饮食、适量运动，控制血糖水平。定期监测血糖，遵医嘱使用降糖药物或胰岛素治疗。​- 心房颤动：对于心房颤动患者，应评估血栓形成风险，根据情况选择抗凝治疗，以预防脑栓塞的发生。