1. 《上班族「碎片化运动」指南》:针对久坐人群,教你如何利用通勤、午休等10-15分钟碎片时间,做不挑场地的拉伸、核心训练,缓解肩颈腰不适。
2. 《看懂食品配料表,避开隐形糖盐油》:用真实包装案例拆解配料表排序逻辑,教你识别“果葡糖浆”“氢化植物油”等隐藏陷阱,轻松选对日常零食和食材。
3. 《3个维度调作息:不是早睡,而是睡对》:打破“必须睡够8小时”的误区,从睡眠周期、睡前1小时行为、起床仪式感入手,帮倒班/熬夜党重建高质量睡眠习惯。
4. 《情绪性进食自救:饿的是胃还是心?》:分析压力、孤独时想吃高糖高油食物的心理机制,提供“5分钟替代法”(如嚼无糖口香糖、喝温水)等实操技巧,摆脱情绪驱动的饮食失控。
5. 《家庭应急处理:小伤口/烫伤/抽筋的正确操作》:纠正“涂牙膏治烫伤”“掐人中救抽筋”等常见错误,用步骤化教学,让老人小孩都能掌握安全的应急处理方法。
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