运动

世界卫生组织研究发现，每周150分钟中等强度步行，能降低20%的心血管疾病风险。它不需要装备，不需要场地，下班路上多走一站地，晚饭后陪家人遛弯，甚至逛超市时多绕两圈，都能积累“运动量”。关键是姿势：抬头挺胸，步幅适中，脚跟先落地，既能锻炼下肢肌肉，又能放松肩颈——比低头刷手机走路更有价值。