健康运动是保持身心活力的基石。每日30分钟中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽，能增强心肺功能，提升代谢效率。运动时需注意循序渐进，避免突然剧烈运动造成损伤，运动前充分热身，运动后拉伸放松。结合自身状态调整强度，每周搭配2-3次力量训练，强健肌肉骨骼。运动后及时补水，补充蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复。坚持规律运动，不仅能塑形减脂，更能释放压力，改善睡眠，为健康续航。
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