来自西南医科大学-刘朋峰发布于：2025-08-15 14:45:27
每天的运动锻炼建议结合有氧、力量、柔韧三大类，科学分配： 1. 有氧运动（30分钟）：如快走、慢跑、跳绳或游泳，提升心肺功能，适合晨间或傍晚进行。 2. 力量训练（20分钟）：居家可做自重练习（深蹲、俯卧撑、平板支撑），或使用弹力带/哑铃，强化肌肉和骨骼。 3. 柔韧放松（10分钟）：通过瑜伽或动态拉伸改善关节灵活性，运动后做可减少酸痛。 小技巧： 利用碎片时间（如课间拉伸、爬楼梯替代电梯）； 每周穿插1-2次趣味运动（打球、舞蹈）保持动力； 老年人可侧重太极、散步，避免剧烈运动。 关键：量力而行，循序渐进，兼顾趣味与安全！
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