• 做事前列极简清单，只聚焦核心步骤，减少“想太多”的空间。
• 对纠结的事设“限时决策”，比如5分钟内必须选一个，选错也不回头。
• 别人的评价先“冷藏”24小时，多数时候第二天就会发现不重要。
• 每天留10分钟写“情绪日记”，把烦恼写下来相当于“倒出去”，别堆在心里。
• 用“行动打断法”：一旦开始内耗，立刻起身做件小事（倒水、拉伸），物理中断思绪。
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