【体育易站】腿部抽筋的预防

1. 补充电解质 多摄入含钾、镁、钙的食物（如香蕉、坚果、乳制品） 运动后及时补充淡盐水或运动饮料 2. 做好运动防护 运动前充分热身10-15分钟 避免突然剧烈运动 运动后做拉伸放松肌肉 3. 日常护理 注意腿部保暖，避免受凉 睡前可做小腿按摩或泡脚 保持规律作息，避免过度疲劳 4. 调整睡姿 避免长时间保持同一姿势 可用枕头垫高小腿促进血液循环 5. 特殊人群注意 孕妇可咨询医生适当补钙 中老年人定期检测电解质水平 如果频繁发生抽筋，建议就医检查是否存在缺钙、血液循环障碍或其他潜在疾病。夜间易抽筋者，可在床边准备一条热毛巾应急使用。