主要是分两个场景来说吧，一是在课堂上，如果专注度不足，无外乎是因为手机吸引力过大，所以最好的解决办法就是关闭手机，抵制诱惑，可以给大家推荐几个个人使用下来体验感不错的APP，如番茄TODO、专注森林、fatty cat。

二是在课下，如果想专注学习务必远离宿舍远离床，宿舍绝对不是你用来学习的地方，没准儿学着学着就学到床上去了。良好、适宜的学习环境是提高学习专注度的极为重要且不可或缺的条件。

学习的专注度是很难长时间保持的，想要保持特定时间段学习的专注度最重要的是要有目标意识。

举个例子，我周六如果没课，想要狠狠学习的话，就会提前一天晚上，根据学习和科研要求，把所有需要完成预习复习与科研任务列出来，第二天去教室或者图书馆的时候告诉自己：什么时候完成了什么时候回宿舍，绝对不打折扣。任务量在那里了，一直拖延受苦的还是自己，不如保持高效与高专注度早早完成任务回宿舍休息。

第一，制定学习计划。我建议大家可以在手机备忘录中列好每日学习清单，细化每天学习的具体目标。刚刚开始制定任务的时候内容不宜过多，此后可根据自身学习情况逐渐增加学习内容。其实当我们结束一天的忙碌后还是挺有成就感的。

第二，寻找合适的学习环境。在宿舍等娱乐休息场所学习难免会存在惰性，并且容易受到周围环境的干扰，我一般选择去图书馆或教室进行自习。在自习的过程中，可以通过限定手机使用时间、远离手机等方式强迫自己集中精力。

第三，适当休息，合理切换学习内容。学习时间过长总容易劳累从而降低学习效率，因此保证良好的睡眠、养成午睡的习惯很重要。在平时自习的过程中，我一般每隔四十分钟适当休息放松一下，例如去欣赏窗外的绿植或舒展舒展身体。此外，我不太建议大家一直学习同一科目，例如学完英语之后可以适当看看专业书籍，保证注意力的活跃度。

在课上学习，不要给自己懈怠的机会，锁定前排座位，给自己积极的心理暗示：我今天坐的非常靠前，这是个能和老师保持眼神交流的距离，不要随意转移注意力，要和老师互动起来。同时把手机面板朝下放进桌洞或书包，把它放在自己的视线之外，课上的专注度就能有保证。

对课后学习来说，列计划清单是最好的自我约束方式，手机的番茄钟、自带的待办事项，或者纸质计划本都可以，但要坚持记录，给自己一点仪式感。每天晚上列出自己第二天的所有计划，可以具体到晨起时间、分段休息时间、单项任务完成时间。完美完成目标可以给自己一点激励奖励，比如一杯热气腾腾的芋泥啵啵或者期待已久的联名文具。

我认为英语学习重要的两个点是要注重积累和目标意识。

首先是积累，词汇、句型、语料的准备会磨练你的语感、增强你的自信，最终让你面对英语不再恐惧。

第二点是要有目标意识，高中我们普遍采用刷题的方式学习，为高考这一个目标准备三年，很多人都说自己现在英语水平不如高中，也证明了刷题这个方式是有效的。没过四六级的就针对四六级的单词与试卷进行反复的刷题，六级过了想刷分的同学可以尝试去背一些雅思单词、刷一些雅思的阅读题，也许自己的英语水平会有所提升。

我一般分为平时积累和应试刷题两部分。

英语学习是一个长期坚持、不断积累的过程，因此功夫需要下在平时。我建议大家利用好生活中的碎片时间进行外刊阅读或背单词。一方面可以提高自己对长难句的理解，另一方面，将单词放入特殊的语境中也能更好记忆单词。此外，可在空余时间观看TED演讲或英剧美剧等提高听力水平和理解能力。

在应试刷题层面，首先要了解自己英语学习基本情况，拿四六级来说，大家可以多问问自己：我到底是七选五错的多还是单选阅读错的多？我出错的原因是因为单词量匮乏还是对文章的理解存在偏差？在形成自我认知的基础上针对薄弱点进行专项训练，训练的过程中不可忽视错题总结，避免犯同质化的错误。在考前冲刺阶段，建议大家计时、远离手机集中训练。

首先要养成习惯，勤于积累，比如坚持每天起床后先背五个单词或听一段一分钟的文章，日常休息的时候跟着英文字幕脱口秀轻松练听力，短暂的课间可以划开手机点击单词app积累词汇。看似不起眼的行动积累起来会有了不起的成效。

其次是要有主见有计划，我们现在的学习自主性比较强，所以大家可以选择自己感兴趣的英语学习时间和方式，偏爱刷真题或是积累词组都需要我们自己探索；四六级考试之外还有一些英语类竞赛可以参与，备考它们对于四六级等考试也有帮助，但需要大家根据自己的英语学习能力自行报名。

我一般都会化压力为食欲，每次心态崩溃的时候我都会点上一堆自己想吃的东西进行自我安慰，心里想着“我现在的生活已经够苦了，再不让我吃好点真的活不下去了”。这也可能就是为什么我大学越来越胖的原因之一。

我遇到压力之后首先是通过行动来缓解压力，觉得复习不完了就立刻去复习，实际的行动才会让你从源头上解决压力；其次，适当的放松也是很重要的，在结束了一天的学习后，我个人会通过聊天、听音乐、追剧等方式来舒缓心情、调整心态。

我主要采取劳逸结合的方法。比如参与社团活动和志愿服务、寝室周末聚餐出游，又或者是一天的忙碌结束后去操场上跑跑步，周末给自己留个时间宿舍观影或绘画等形式放松身心。

有压力有时也不一定是一件坏事。首先要考虑压力的来源，如果是来自于专业考试这种临近经过自己的努力可以处理的事情，那么就需要我们鼓起斗志，认真解决，同时适当的放松，努力做到自己的最好，压力是可以转化为动力的。

我调整心态的方法一般是看看自己感兴趣的闲书，或是和朋友聊聊最近的学习和生活，给自己一些积极的心理暗示，再重新聚焦回当前的计划中。

一是，科研是一个输入变输出的过程，要想做好一项科研项目或者写出一篇高质量的论文，前期需要大量的输入，所以功夫要下在平时，多阅读前沿文献、学科经典著作、时政讲话、政府工作报告等，要坚信厚积才能薄发；

二是，多与导师交流，参与导师、学长学姐的科研项目，在其中培养自己基本的科研素养，锻炼自身文书写作的逻辑性和规范性；

三是，多关注时政新闻与社会热点，坚持问题导向，从中捕捉社会痛点，寻找科研灵感，运用理论知识分析现实问题。

我认为做科研最重要的是能耐得住性子，能够坐在那里踏踏实实的看文献、找资料。文献综述是很重要的，只有知道了别人的研究成果，才能在别人的基础上发现问题，提出自己的研究方向。

第一，掌握信息，主动出击。学校的自创、国创项目以及各类竞赛的时间一般是固定的，大家可以提前关注各类资讯。鼓励大家跨专业组队，提高团队的综合能力，提前主动与导师沟通，结合自身兴趣和导师研究方向进行选题。

第二，沉心静气，反复锤炼。科研的过程是漫长而繁琐的，例如各类创新项目往往从开题到结题需要一年，论文的发表也总是面临屡屡被拒的困境。此外，科研要做好必须阅读大量文献，反复修改。因此，我们需要以平和的心态、勤恳的态度、严谨的精神做好科研。

我认为科研首先需要持久积累。对于低年级的同学来说要积极参与学校内各级的创新类赛事，勤于向学长学姐吸取经验，熟悉参与科研及论文写作的基本规范，同时积极学习专业知识，为自主参与科研做好知识储备。

其次要做到创新与谨慎并举。创新指的是选题要新颖有意义，多关注时政新闻和社会热点，结合专业特色发挥优势，做到这一点需要深厚的专业知识作为支撑；谨慎指在进行实证调研、数据分析及报告撰写等工作时需要细致谨慎，逻辑完备。