12.1

1.拆解目标，拒绝畏难：把大目标拆成10-30分钟能完成的小任务（如“背50个单词”拆成“2组×25个”)，完成一个打一个勾，积累成就感。2.固定时间做固定事：形成规律作息（如早7点背知识点、晚8点刷题)，减少决策内耗，让身体形成习惯记忆。