11.8

1. 科学做好个人防护，切断传播途径：流感主要通过飞沫和接触传播，日常需养成“戴口罩+勤洗手”的双重防护习惯。在人群密集的地铁、商场等场所，佩戴医用外科口罩或N95口罩，覆盖口鼻并贴合面部；洗手时用流动水+肥皂/洗手液，遵循“七步洗手法”（内外夹弓大立腕），尤其在饭前便后、接触公共物品后（如电梯按钮、门把手）必洗，避免用脏手揉眼睛、摸口鼻。咳嗽或打喷嚏时，用手肘内侧而非手掌遮挡，减少飞沫扩散。 ​ 2. 强化自身免疫，筑牢内在防线：免疫力是抵御流感病毒的关键。保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜透支体力；饮食上多摄入富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、西兰花）、优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆制品），搭配全谷物和坚果，少吃高糖高油食物；每周坚持3次中等强度运动，如快走、跳绳、瑜伽等，每次30分钟以上，促进血液循环，增强抵抗力。同时避免过度劳累，压力大时通过冥想、听音乐等方式调节，防止免疫力下降。 ​ 3. 优化环境管理，减少病毒滋生：保持居住和工作环境通风，每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，利用空气流动降低病毒浓度；定期清洁消毒高频接触表面，用含氯消毒剂（如84消毒液按比例稀释）擦拭桌椅、门把手、手机等，或用75%酒精喷洒消毒，作用30分钟后用清水擦拭；尽量减少前往通风差、人员拥挤的密闭场所，必要时缩短停留时间，降低交叉感染风险。