健康护航冬日暖
1. 饮食：以“温补+润燥”为主，早餐喝生姜红枣小米粥，午餐搭配深色蔬菜与羊肉/鱼类，加餐选烤核桃或温热蜂蜜柠檬水，忌生冷高糖。
2. 运动：选择温和方式，每日15分钟居家瑜伽、饭后20分钟散步，周末天气好时公园慢跑/骑行，运动后及时换干爽衣物。
3. 作息：晚10点半前入睡，晨起接受自然光照，睡前1小时远离电子屏幕，用40℃左右温水泡脚10分钟。
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