秋季长辈养生可围绕“润燥、保暖、养气”展开，以下是几个实用且易操作的小技巧：
1. 饮食：润养为主，少辛多酸
- 多吃润肺润燥的食材，如银耳、百合、梨、山药等，可煮成粥或汤（如银耳百合粥、山药排骨汤），缓解秋季干燥引起的口干、皮肤干。
- 遵循“少辛多酸”原则，少吃辣椒、生姜等辛辣食物，避免加重秋燥；适当吃苹果、葡萄、山楂等酸味食物，帮助收敛肺气。
2. 穿衣：“秋冻”适度，护好关键部位
- 不要过早穿太厚，可让身体适度适应凉爽（即“秋冻”），增强抵抗力，但需避开早晚低温时段，避免受凉。
- 重点保护颈肩、腰腹和脚部：秋季早晚温差大，可穿薄款马甲护腰腹，穿透气的袜子护脚，预防感冒和关节不适。
3. 运动：温和锻炼，避免大汗
- 选择低强度运动，如散步、太极拳、八段锦等，每次30分钟左右，以身体微微发热、不出汗为宜，避免剧烈运动导致阳气耗损。
- 运动时间建议选上午9-10点或下午4-5点，避开早晚寒冷时段。
4. 作息：早睡养阴，适当午休
- 秋季宜“早睡早起”，建议晚上9-10点入睡，早上6-7点起床，帮助收敛心神、养护阴气，避免熬夜耗伤津液。
- 若长辈白天易疲劳，可安排15-20分钟午休，避免过长影响夜间睡眠。
5. 情志：少悲防燥，保持平和
- 秋季对应“肺”，情绪易受影响而出现悲伤、低落，可鼓励长辈多出门散步、与朋友聊天，或培养养花、练字等兴趣，转移负面情绪，保持心情舒畅。
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