5分钟呼吸锚定法」 当焦虑情绪像潮水般涌来，试试找个安静角落坐下，将注意力完全集中在呼吸上。用鼻子缓慢吸气4秒，感受空气填满胸腔，停留2秒后，再用嘴巴缓慢呼气6秒，全程专注于气流进出身体的触感。重复3-5轮后，你会发现杂乱的思绪会像被“锚”固定住，逐渐从“心里的事”回到“当下的呼吸”，焦虑感也会随之减弱。这是因为刻意放缓呼吸能激活身体的副交感神经，快速平复紧张状态
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